极速运动会
配速计算与分段时间规划
短距离配速技巧
100米-400米
- 起跑反应时间至关重要，争取在0.15-0.18秒内
- 100米比赛中，前60米全力加速，后40米保持速度
- 200米比赛中，弯道跑动作要协调，直道冲刺
- 400米比赛中，前200米控制在85-90%强度，后200米全力冲刺
中距离配速技巧
800米-1500米
- 800米比赛中，第一圈稍快，第二圈保持节奏
- 1500米比赛中，前600米建立良好节奏，中间700米保持稳定，最后200米冲刺
- 注意呼吸节奏，通常每两步一次呼吸
- 弯道跑时身体微微向内倾，减少能量损耗
长距离配速技巧
3000米-10000米
- 前1/3距离建立稳定节奏，不要过快消耗能量
- 中间1/3距离保持稳定配速，专注于技术动作
- 最后1/3距离根据体能状况逐渐提速
- 长距离比赛中，心理调控与体能管理同等重要